pestki dyni a

[...] 6 rano) Mleko zaw. 0,5 % tłuszczu 330ml/ok płatki kukurydziane 55g/daj płatki owsiane Orzechy arachidowe(tyle, że orzechy solone i smażone)/daj orzechy włoskie/pestki z dyni/oliwę Rodzynki suszone 20g /ok Dorzuć do płatków owsianych trochę więcej białka (jajko, ser biały) II śniadanie (przerwa w szkole 10 rano) bułka [...]

[...] zauwaz, ze do kazdego posilku musisz jesc zdrowe tluszcze(poza potreningowym). zatem dajemy oliwe z oliwek, olej lniany, siemie lniane, orzechy wloskie, nasiona typu pestki z dyni itp. po treningu musza byc wegle. na noc nie boimy sie jesc oliwy bo na pewno nie odlozy sie na zapas. pij poza herbata/kawa rowniez sama czysta niegazowana [...]

[...] 2 porcjach już mógłbym wciągnąć cały na raz. Do jajecznicy też się sprawdził. - 200g mąki kokosowej (ja dałem zmielone wiórki) - 4 jajka - 20g oleju kokosowego - opcjonalnie pestki z dyni, słonecznika, migdały, ja dałem 20g pestek ze słonecznika - 10g drożdźy - 20ml mleka - sól (w wersji na słodko dajemy słodzik) - woda Drożdze rozpuszczamy w [...]

[...] na brak zmian i wtedy zaczynam grzebać w rozpiskach. Dzisiejszy dzień Dieta - śniadanie - 3 jajka gotowane + owsianka + kielon oleju rzepakowego - 2 śniadanie - WPC + pestki z dyni + warzywa + drops omega-3 - obiad - kurak + ryż brązowy + warzywa - 2 obiad - kurak + ryż brązowy + warzywa + drops omega-3 - przed treningiem - 2 kanapki z [...]

[...] no i co ja mam zrobić????? Aha, co do pestek i orzechów, to podała mi ta pani przepis, jak je odpowiednio przygotować, zeby były najbardziej wartościowe. Należy więć pestki wsypać do słoiczka np., wymieszać w szklance łyżkę soli z zimną wodą i wlać do pestek. Po 5 minutach wylać wodę i dobrze wypłukać. Nalać świeżej wody i zostawić na [...]

[...] grepfruta, pomaranczy i cytryny i rano wode z solą (poszukaj na necie takiej kuracji oczyszczajacej) a potem moje menu ograniczalo sie do suszone morele pietruszka marchewka pestki z dyni pestki słonecznika brokuły awokado arbuz kalafior ananas orzechy włoskie pomidor śliwki banany grejpfruty czerwone pomarańcze cebula czosnek paparyka czerwona [...]

[...] dzisiaj mam: jajka, chlebek razowy i orzechy włoski Na 2 śniadanie: twarożek z musli (swojskimi oczywiście), jabłuszko i orzechy włoski Na obiad: Flaki na rosołku i pestki z dyni, makaron pełnoziarnisty. Na podwieczorek: Wołowinkę z brązowym ryżem na oliwie z oliwek No i na kolacje standardowo białko :) Proporcje zachowane b: 150, t: 70, [...]

[...] 2 pomidory albo to co nizej/ jajka daj do śniadanioa nie zdarze ich ugotwac, malo czasu JAK PISALEM -jakis jogurt albo serek/ serek przed snem ok -troche slonecznika albo pestki z dyni/pestki również dodaj do śniadania ogolnie je przegryzam w ciagu dnia jak mnie najdzie ochota a do sniadanie je dorzuce -odzywka bialkowa/ odzywkę mozesz [...]

[...] głodomorry 21.02.2013 piątek DT - nogi suple: o3, vit D, płyny: kawa, herbata owocowa, woda, zielona herbata, czarna herbata miska: praca: roszponka, oliwki, pomidor, pestki z dyni, rzodkiewki, natka piertuszki, papryka czerwona, oliwa z oliwek, banan może pomarańcza do tego... dom: grillowany ziołowy karczek :-> surówka z białej kapusty [...]

[...] wolnej niet, step za niski, a konstrukcja ze stepów wydała mi się mało stabilnym ponysłem 24.02.2014 PONIEDZIAŁEK DNT miska: praca: roszponka/rukola, oliwki, pomidor, pestki z dyni, rzodkiewki, natka pietruszki, papryka czerwona, oliwa z oliwek, banan dom: jeszcze wiem, na zakupu dziś muszę podskoczyć bo w lodówce kurz i światło... [...]

[...] 2x20 28.02.2014 PIĄTEK DNT suple: o3, vit D, magnez płyny: kawa, herbata owocowa, woda dużo, herbata owocowa miska: praca:rukola, pomidorki koltailowe, oliwki, papryka, pestki z dyni, oliwa z oliwek ocet balsamiczny, banan dom: zupa ogórkowa %-) & wątróbka z jabłkiem, coś zielonego smoothie albo coś ...nie mam jeszcze pomysłu aktywności: [...]

[...] a łatwo nie było mam fotki jutro na 100% bede miał kabel to wrzuce i fotki zarcia i tego zalania. DIETA 8.00 płatki kukurydziane(zachciało mi sie tych) mleko orzechy włoskie,pestki słonecznika,dyni jajka 11.15 kasza gryczana tunczyk w sosie własnum korniszony(domowe otworzyłem 1słoik) troche keczupu olej lniany 14.45(przed-treningowy) ryż biały [...]

[...] obchodzę się bez węgli, robię zazwyczaj jajecznice z cebulą, na oliwie, do tego inne warzywa jak mi wpadną, na drugie zazwyczaj mam jabłko jedno plus orzechy włoskie, albo pestki z dyni. Węgle czyste to tylko na obiad, jem pół worka ryżu brązowego w zasadzie co dzień, smakuje mi ;D Co do moich odczuć: jest dobrze, chodze troche głodny, ale to [...]

[...] go zabrac ze soba jesli zapomne to wtedy odrazu po przyjsciu) 5 posilek jogurt naturalny 220g (danona) 40g rodzynek 20-30g pestek z dyni 6 posilek serwek wiejski 200g pestki z dyni 30g no i odzywka bialkowa (teraz jem jeszcze nieszczesne wpc, ale jak skoncze to odrazu przechodze na mass milka universala) dzieki wielkie za rady itp. sogi [...]

Gotowane krewetki i makaron durum ***************************************TRENING 1.Czworogłowe uda: -Syzyfki -Prostowanie nóg na maszynie 40-45-50 2.Klatka piersiowa: -Wyciskanie na siedząco 40-45-45 -Rozpiętki na maszynie 35-40-45 3.Tricepsy: -Prostowanie sztangą łamaną zza głowy 4-8-10 -Prostowanie drążka na wyciągu 7,5-7,5-10 4.Naramienne: [...]

s.m.p.a czym zastąpić orzechy włoskie. W sklepach średnio 45-50 zł/kg już bez łupin a dostępu do świeżych nie mam żeby sobie poskubać i zrobić zapas. Z tego co widziałem to pestki z dyni ~25 zł/kg i jeszcze słonecznik ~ 8 zł/kg ale nie wiem jak z wartościami i czy to ma sens

[...] ostatnio najmocniej taka: sałata, ser mozarella albo ser brie pokrojony w kostkę, ryba pieczona pokrojona w kawałki, suszone pomidory pokrojone dość grubo, papryka, prażone pestki ze słonecznika i z dyni - wszystko polane olejem lnianym wymieszanym z sokiem z cytryny i łyżeczką miodu oraz przyprawami do smaku. Mogę jeść 5 razy dziennie. Super [...]

Panowie, po namyśle proszę was o pomoc, w określeniu czy dobrze jem, specjalistów zawsze warto słuchać ;) Nie obliczałem zapotrzebowania na razie bo przy tak monstrualnej otyłości jak moja, chyba nie ma to sensu, nie mam mięśni, żeby je utrzymywać, tylko tony fatu :) Przedstawię to co jadłem w przeciągu dwóch dni, powiedzcie czy dobrze czynie ;) [...]

[...] owsiane 100g (B=X)(T=7.2)(W=62.4)(kcal=366) - jajka (2) 100g (B=12.5)(T=9.7)(W=0.6)(kcal=139) razem: (B=20)(T=21.9)(W=75)(kcal=632) A gdzie zdrowy tłuszcz ?? Wstaw oliwę lub pestki z dyni ============================================================== 2) Drugie Śniadanie 11.20 - szynka z indyka 100g (B=17.1)(T=1.6)(W=X)(kcal=84) - pieczywo żytnie [...]

Jak mam to policzyć jak nie wiem ile kcal ma 100 gr piersi z kurczaka czy 2 plastry sera ... Możesz skorzystać z dziennika posiłków Vitalmax'a http://www.darkthorn.republika.pl/dp.htm Mój trening to 3 razy w tygodniu, domator 120 pompek, 50 podciągnięć na drąższku, 50 brzuszków i coś z hantelkami 4 x 12 powtórzeń czy ćwiczenia - " hantle [...]